食物寒熱及常見食物熱量/常見運動30分消耗的卡路里

晏琳中醫衛教使用

提醒您:不管有無服藥, 平日盡量保持均衡飲食,不過食刺激性食物

屬性	食物種類
偏寒性食物	西瓜、椰子、青草茶、任何冰品
偏涼性食物	白蘿蔔、大白菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、水梨、綠豆、蓮藕、山竹、硬柿子、橘子、柚子、葡萄柚等
偏熱性水果	榴連、芒果、荔枝、龍眼等
刺激性	咖啡、酒、咖哩、醃漬品等
辛辣物	大蒜、蔥、芥茉、辣椒、沙茶醬、老薑等
燥熱物	茴香、肉桂、羊肉、韭菜、麻油等
清淡甘平	米飯、豆漿、雞蛋、牛奶、桑椹、樱桃、芭樂、草莓、木瓜、柳丁、葡萄、蘋果、紅蘿蔔、豬肉、雞肉、魚肉、花椰菜、波菜空心菜等

資料來源：「衛生福利部國民健康署」網站 晏琳中醫診所衛教使用

一碗白飯約160克 約為280大卡 (100克白飯約為183大卡)

品名	包裝/重量/容量	熱量(大卡)	蛋白質(克)	脂肪(克)	糖(克)	鈉(克)
紅豆冰棒	88克 (1支)	129.1	4.3	1.88	未標	20
冰淇淋銅鑼燒	219克(1支)	219	4.5	7.2	未標	62
黑巧克力雪糕	80克 (1支)	233	2.6	14.7	19.8	33
巧克力脆片冰淇淋	692克(1桶)	1420	25	69	166	220
小泡芙(牛奶)	57克 (1包)	338	6.2	23.9	10.3	91
巧克力捲心酥	70克 (1包)	338	4.4	12.4	23	72

食物名稱	每份供應量熱量(大卡)	脂肪佔熱量比(%)	每份供應重量(克)
牛肉起司漢堡	669	53%	285
培根起司漢堡	332	53.4%	116
燒肉米漢堡	481	39.8%	185
炸雞腿	236	53.8%	90
小雞塊	430	53.8%	90
薯條	486	46.2%	126
海鮮個人披薩	795	44.2%	228

食物名稱	每份供應量熱量(大卡)	脂肪佔熱量比(%)	每份供應重量(克)
原味蛋餅	261	31%	117
起司蛋餅	344	40.8%	140
火腿蛋餅	294	30.0%	141
鍋貼10個	747	42.1%	246
燒餅	257	25.2%	80
煎蘿蔔糕(2片)	355	29.4%	115
饅頭	449	4.8%	180
高麗菜水餃10顆	484	58.2%	262
肉圓(大)	382	31.4%	207
皮蛋瘦肉粥	166	23.3%	390

食物名稱	重量(公克)	熱量 (大卡)
炸雞腿飯(份)	680	810
紅燒排骨便當(份)	420	805
肉絲蛋炒飯(份)	410	718
蝦仁蛋炒飯(份)	410	703
蒲鰻魚便當(份)	363	654

常見運動30分消耗的卡路里

 資料來源：衛生福利部國民健康署網站 晏琳中醫診所衛教使用

運動項目	體重40公斤	50公斤	60公斤	70公斤
慢走(4公里/時)	70	87.5	105	122.5
快走(6公里/時)	110	137.5	165	192.5
下樓梯	64	80	96	112
上樓梯	168	210	252	294
慢跑(8公里/時)	164	205	246	287
快跑(12公里/時)	254	317.5	381	444.5
快跑(16公里/時)	336	420	504	588
腳踏車(10公里/時)	80	100	120	140
腳踏車(20公里/時)	168	210	252	294
腳踏車(30公里/時)	252	315	378	441
拖地	74	92.5	111	129.5
瑜珈	60	75	90	105
保齡球	74	92.5	111	129.5
健康操	80	100	120	140
太極拳	84	105	126	147
游泳	126	157.5	189	220.5
工作搬重	168	200	252	294
跳繩(慢)	168	210	252	294
跳繩(快)	252	315	378	441