衛教篇

  資料來源：衛生福利部國民健康署 網站 晏琳中醫診所衛教使用 運動項目 體重40公斤  50公斤 60公斤 70公斤 慢走 (4公里/時) 70 87.5 105 122.5 快走 (6公里/時) 110 137.5 165 192.5 下樓梯 64 80 96 112 上樓梯 168 210 252 294 慢跑 (8公里/時) 164 205 246 287 快跑 (12公里/時) 254 317.5 381 444.5 快跑 ( 16公里/時) 336 420 504 588 腳踏車 (10公里/時) 80 100 120 140 腳踏車 (20公里/時) 168 210 252 294 腳踏車 (30公里/時) 252 315 378 441 拖地 74 92.5 111 129.5 瑜珈 60 75 90 105 保齡球 74 92.5 111 129.5 健康操 80 100 120 140 太極拳 84 105 126 147 游泳 126 157.5 189 220.5 工作搬重 168 200 252 294 跳繩(慢) 168 210 252 294 跳繩(快) 252 315 378 441

晏琳中醫衛教使用 節氣來到了白露秋分,以春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律來看, 配合中醫天人合一的想法,在氣候逐漸轉 涼的秋天,最適合青春期的孩子調整體質,此時若能針對發育期的兒童,適當補充所需,則可令其於春夏之際,得以蓬勃生長發育;但須注意勿過早服用轉骨方,也不宜食用與體質不合的藥膳,否則不僅無法促使長高,更可能造成副作用。 轉骨方之使用時機,女孩約於十二至十三歲,初次月經來潮之時,而男孩則於青春期開始變聲或其他第二性徵出現時服用,未達上述條件的兒童,宜根據體質,食用促進骨骼發育的藥膳,以助成長。 根據一項對青春期孩童身高平均成長速度調查顯示，五月份平均長高二點一公分，而十月份則只有零點八公分，因此在秋天時節服用轉骨方，可以提供身體更多的動力長高。要注意有特殊疾病的小孩，最好請教專科中醫師調配適合期體質的 轉骨方 。另外配合正常作息及運動，或是專門的 穴位針灸及捏脊順氣轉骨療法 ，把握調整體質的黃金時期，讓自己的孩子在成長過程順勢矯正以前的體質缺點，奠定好基礎，未來有個強健的體魄。 轉骨方注意事項 1 藥膳煮法:可用電鍋內置一人份兩餐量雞肉或排骨或素食豆類製品,以及藥膳包,加水蓋滿食材,外鍋一杯至一杯半水量,若隔夜可撈起藥膳包冷藏,隔天加熱食用 2 十帖連續服藥後,間隔1月左右回診 3 轉骨期間保持生活規律 持續運動 足夠睡眠  4 期間若有感冒發燒或口破 便祕等狀況,先停服藥膳,或詢問醫師

  長新冠定義 晏琳中醫衛教使用   新冠肺炎綜合症候群（Post-COVID-19 Syndrome）又被稱作「長新冠」，也是一般人所害怕的後遺症，WHO 依「3、2、1」的原則來定義： 3：確診或疑似感染 SARS-CoV-2病毒3個月後 2：症狀持續超過 2 個月 1：無法用其他診斷排除，症狀持續恐長達 1 年 衛福部公布9大長新冠症狀 －急性腎損傷 －掉髮、紅疹、潰瘍 －心悸、胸痛、心肌炎 －焦慮、憂鬱、失眠、腦霧(注意力不集中/認知功能障礙) －靜脈血栓 －新產生或惡化的糖尿病、亞急性甲狀腺炎、骨質代謝異常、情緒變化、月經週期改變 －呼吸困難、肺纖維化、肺部X光呈毛玻璃狀 －疲勞、多系統發炎症候群 －肌肉關節疼痛 自我保養穴位 合谷 三陰交 復溜 百會 足三里

  更年期潮熱夏天更明顯 shorts版 更年期保養三陰交太衝完整版 停經及雌激素缺乏可能出現的變化 1 腦部 :記憶力減退 、阿茲海默 症 2 皮膚乾燥 、 皺紋增加、易搔癢 3 陰道菱縮乾澀 、 陰道感染增加 、 性交 痛 4 食慾減退、消化變慢 5 尿道萎縮、頻尿、尿失禁、尿道感染 6 眼睛: 黃斑性視網膜退化、眼睛乾澀 7 血管舒縮症狀: 熱潮紅盗汗 、 失眠 8 牙齒: 牙齒脫落 9 心肌梗塞、心絞痛、缺血性心臟病 10 骨質流失、骨質疏鬆症、骨折危險性增 植物性雌性素: 山藥 黄豆及其製品 豆芽茶 扁豆 蠶豆  茶豆 青豆 苜蓿 紫花苜蓿 小麥 小麥芽 大麥 黑黑麥 稻米 麥麮 燕麥 櫻桃 蘋果 梨 胡蘿蔔 洋蔥 茴香 大蒜 植物油 葵花子...等