常見運動30分消耗的卡路里

 資料來源：衛生福利部國民健康署網站 晏琳中醫診所衛教使用

運動項目	體重40公斤	50公斤	60公斤	70公斤
慢走(4公里/時)	70	87.5	105	122.5
快走(6公里/時)	110	137.5	165	192.5
下樓梯	64	80	96	112
上樓梯	168	210	252	294
慢跑(8公里/時)	164	205	246	287
快跑(12公里/時)	254	317.5	381	444.5
快跑(16公里/時)	336	420	504	588
腳踏車(10公里/時)	80	100	120	140
腳踏車(20公里/時)	168	210	252	294
腳踏車(30公里/時)	252	315	378	441
拖地	74	92.5	111	129.5
瑜珈	60	75	90	105
保齡球	74	92.5	111	129.5
健康操	80	100	120	140
太極拳	84	105	126	147
游泳	126	157.5	189	220.5
工作搬重	168	200	252	294
跳繩(慢)	168	210	252	294
跳繩(快)	252	315	378	441